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5歳若く見せる方法 その⑦ 「スポーツジム運動内容④」
「アンチエイジング対策」 慣れた頃のスポーツジムでの

レギュラーメニューを紹介!


私のメニューを紹介します。 私は基本的に月曜日~金曜日まで毎日

スポーツジムに通っています。土日祝日は、休むようにしています。

時間帯は、会社帰りの夕食前または夕食後90分(運動時間)程度

着替え・シャワーを入れて合計2時間ジムに滞在しています。


ジムに到着後、すぐ服を着替えて軽くストレッチをします。

※空腹時の運動は避けましょう。ソイジョイでもよいので軽く食べときましょう。

水分を補給した後、最初にやるのが「ランニングマシーン」です。

最初の10分は、6度の角度をつけて5キロほどの速度で歩きます。

10分後、早歩きより少し早いくらいのスピードで軽く走ります。

それを10分続けその後、プラス5キロの早さで10分走りその後

さらに自分の限界の早さで最後の5分走ります。その後、スピードを

緩め5分間歩いて息を整えます。(この時間もとても重要です)

汗もどんどんかいてください。体の中から毒素を汗と一緒に出すイメージで。

(最初の頃は、5分歩いて10分走って5分歩くの繰り返しでも構いません)

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5歳若く見せる方法 その⑥ 「スポーツジム運動内容③」
ストレッチの後は、 とりあえず焦らずにジムになれましょう!


最初の1週間は、自転車がおすすめです。

必ず最初は、スタッフの方に操作方法を教わってから使いましょう。

ジムによっては、すぐ前にテレビモニターがあっていろんなチャンネルを

見ながら自転車をこぐことが出来ます。 雑誌などが用意されているところも

あるので気軽に利用しましょう。 その他にiPodを聞きながら走っている人も

よく見かけます。 まずは30分以上、1時間程度自転車で走れるように

リラックスできるアイテムを用意しましょう。 自転車にはいろんな機能が

付いています。楽に走れたり、坂道をあがっているような疲れるモードもあります。

大事なのは、体のシンから熱くなり汗が出る状態が長く続いてる状態が良いです。



自転車が終われば、少し休んで水分を補給し最後にトレーニングルームへ行き

軽く筋肉を動かしましょう。 器具は何でもかまいません。

最初は、少し見学をし、他の人がやっている姿を見て器具の使い方を覚えましょう。

腹筋の器具はどこでも簡単で足を引っかけるだけで出来るのでおすすめです。

1度に10回が目安です。その後は休んで、また10回しましょう。

ここでも大事なのが頑張りすぎず、まず慣れましょう。何でも10回もしくは

15回やって休むの繰り返しが基本です。 スポーツジムが続かない人は

1度に50回やったり休まずに続けていろんな器具に移りへとへとになって

帰ります。そんな人は必ずあきらめて次の日から来ません。

休む時間は基本息を整える時間です。トレーニングであれば

休憩は1~2分程度でOK。 同じことを10回繰り返すか次の器具へ移りましょう。

最初のころは合計で15分程度やればそれでOKです。後はシャワーを浴びて

帰りましょう。


次回は、慣れた頃のスポーツジム レギュラーメニューを紹介します。

続いて、マイナス5歳・アンチエイジング必勝法 究極の裏技をお教え致します。

お楽しみに!

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トップ3は、関東圏に集中しているようです。


2009年3月19日現在、

1位は、 東京都港区高輪、JR品川駅前徒歩30秒の

「 品川プリンスホテル 」です。

JR品川駅からは、渋谷・新宿・池袋、または新橋・お台場・汐留

銀座・秋葉原方面へのアクセスにとても便利な場所です。

品川駅からバスを使えば六本木へも簡単にアクセス出来ます。

品川プリンスホテルは、とても広い敷地にいくつかのタワーによって

分かれています。 施設内にはお土産屋さんはもちろんコンビニ

レストラン、フードパーク、ボウリング、映画館、水族館、旅行代理店

薬局、専門店、Yahoo cafe、巨大駐車場があります。 おすすめのタワーは

ツインルームとダブルベッドルームのあるメインタワーと

アネックスタワーです。 他のタワーで

正直シングルの部屋はおすすめできません。

部屋の広さやバスルームの広さに問題があり、さらにエレベーターから

かなり歩かされることもあり、部屋の窓はあって無いような大きさで

隣の部屋との壁も薄く音が漏れてきます。

メインタワーとアネックスタワーは全く問題ありません。

清潔感、高級感、従業員の対応、部屋の広さ、バスルーム、

24時間ストレス無く出入りが自由、セキュリティ、部屋からの眺め

ホテル全体の施設、駐車場、アクティビティすべてパーフェクトです。


2位・3位は、 千葉県の東京ディズニーリゾートに隣接している

巨大リゾートホテルです。 2位ヒルトン東京ベイは、TVドラマTBSの

HOTEL(高嶋政伸主演)で撮影された場所です。

レビュー(クチコミ)もチェックしましょう↓


5歳若く見せる方法 その⑤ 「スポーツジム運動内容②」
ジムではまず受付でチェックイン後、更衣室に行き着替えと室内シューズに

履き替えます。 準備が出来たらいざジムへ。


まず最初にやることは、ストレッチです。 と言っても

最初は分からないのが当たり前です。 分からない場合は

ジムのスタッフの方に聞くのが一番分かりやすいし恥をかくことも

ありません。 ※ジムによっては予約が必要なところもあります。

ストレッチは人によって1分だったり5分だったり10分だったり

運動の途中にやったり運動後にやったりです。

体のやせたい場所や筋肉をつけたい場所の筋や筋肉は

伸ばすイメージでストレッチしましょう。 ランニングをやるのであれば

アキレス腱も伸ばしましょう! もちろん今回は「アンチエイジング」が

テーマです。 顔の筋肉もストレッチしてください。顔運動→詳しくはこちら


水分はなるべくこまめに補給するようにしてください。

ほとんどのジムではペットボトルの持ち込みは可能で、自販機も

給水器もあります。(ティップネスは給水器有り)




5歳若く見せる方法 その④ 「スポーツジム運動内容①」
アンチエイジング対策 スポーツジムでの運動の前に!


まず最初に、形から入りましょう!

ジムはホントにオシャレな人が多いです。(やり過ぎにご注意)

ウェアーやシューズのブランド、タオルの色、iPod アイテム、スポーツバックなど

ちょっとした戦いです。

(人目を気にする人には、人の少ないジム「区市町村経営」の格安ジムがおすすめ!)


いざ通うジムが決まればとりあえず毎日続けることに集中しましょう!

仕事帰りには、きついですが意外と隠れて同僚が通ってたりします。


私が通っているときに一見さんをよく見かけます。(続かない人)

その人たちには、ある決まった行動があります。

それは、初日から頑張りすぎてへとへとになって1時間保たないで

帰ってしまうことです。 これでは続きません。

大事なことは、継続性です。毎日通い、1時間以上はとどまること。

そのためには、初日から頑張りすぎず休憩を挟みながら場所と時間に

まず慣れましょう。 そこのスポーツジムに何時間か居ても苦にならない

ようにしましょう。 何ヶ月か後には、1日でも休むと罪悪感やデトックス出来ない

ストレスを感じるようになります。 つまり毎日の習慣になるのです。

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日本人の勘違い英語 Vol. 8 「マラソン!」
皆さん、「マラソン」と聞いて何をすることか分かりますか?

ここにも日本人の勘違いしたカタカナ英語がありました。


多くの皆さんは、 ランニング、ジョギング、マラソンをほぼ同じ意味で

使うことが多いようです。 他には、マラソン大会はどうでしょうか?

10kmや20kmのマラソン大会も間違った意味になります。


世界的に、「マラソン」 正式の距離は42.195キロの大会のことを

言うそうです。 それ以下の距離の大会やクラブ活動のジョギングなどで

使うのは間違いのようです。



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